Երբ կարևոր իրադարձություններից առաջ պետք է արագ նիհարել, պետք չէ սովամահ լինել։Բավական է ճիշտ դիետա կազմել և միջոցներ ձեռնարկել օրգանիզմը մաքրելու համար։Էքսպրես դիետաները համարվում են կարճ ժամանակում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այլընտրանքային միջոց։Նրանցից շատերը առողջության համար վնասակար չեն և թույլ են տալիս պահպանել նորմալ կատարումը: Արագացնել քաշի կորուստը՝ ձեռք բերելով կալորիականության դեֆիցիտ և մարզվել:
Արագ քաշի կորստի գաղտնիքները
Դիետոլոգների խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և այն նորմալ պահել առանց դիետաների.
- Փոխարինեք ափսեները բաժակապնակներով. Մարդկանց մեծամասնության կշտության հիմնական պատճառներից մեկը կանոնավոր չափից շատ ուտելն է: Բացի այն, որ չմարսված սնունդը կուտակվում է ճարպային պաշարներում, այն փտում է աղիներում՝ վատթարացնելով մարդու առողջության վիճակը։Ձեռքի ափի մեջ տեղավորվող մասեր ուտելը ներդաշնակության ոսկե կանոնն է: Այս մոտեցման արդյունավետությունը հաստատվում է շատերի արդյունքներով, ովքեր անցել են կոտորակային սնուցման: Որպեսզի օրգանիզմը բավարար էներգիա ունենա կյանքի համար, սնունդը պետք է լինի 3 ժամը մեկ։
- Շատ խմեք. Բոլորը գիտեն, որ սովորական խմելու ջրի բավարար քանակությունը լավացնում է մարսողությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը։Բացի դրանից, պետք է խմել կանաչ թեյ՝ կոճապղպեղով, կեֆիր՝ մանրաթելով, կիտրոնի հյութի կամ խնձորի քացախի վրա հիմնված ըմպելիքներ։
- Հրաժարվեք աղից. Ինքնին այս համեմունքը կալորիական չէ, բայց նպաստում է օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը։Աղի ավելցուկ ընդունման դեպքում մարդն ավելորդ ջրի պատճառով կշռում է միջինը 3 կգ-ով։Փորձագետները վստահ են, որ այս հանքանյութը բավարար է հենց արտադրանքի մեջ, իսկ առավելագույն օրական չափաբաժինը 4 գ է:
- Կան միայն առողջարար մթերքներԲանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, ձավարեղեն, կենդանական և բուսական սպիտակուցներ, պոլիչհագեցած ճարպեր:
- Առավոտյան՝ ածխաջրեր, երեկոյան՝ սպիտակուցներ. Օրվա առաջին կեսին նյութափոխանակությունը շատ ավելի արագ է աշխատում, ուստի բոլոր ածխաջրածին մթերքները մարսվում են առանց խնդիրների։Ճաշից հետո հնարավոր է ածխաջրերի կուտակում ճարպային պաշարներում:
- Գտեք այլընտրանքային սնունդդրական հույզերի աղբյուրները- սա կօգնի չխցանել սթրեսը։
- Հրաժարվեք ալկոհոլից, ծխախոտի, շաքարավազի և մսի փոխարինիչներ.
- հաշվել կալորիաները. Նույնիսկ ճիշտ սնունդը, երբ չափից շատ օգտագործվում է, նպաստում է քաշի ավելացմանը: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր տոկոսադրույքը հատուկ բանաձևի միջոցով, որը հեշտ է գտնել հանրային տիրույթում և ստացված քանակից հանել 300-400 կալորիա:
- Ավելի շատ շարժվեք. Քայլելը, պարելը, մարզվելը կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը, տոնուսավորել մկանները և հասնել կալորիաների պակասի:
Վերոնշյալ խորհուրդները կօգնեն նիհարել 3 կգ-ով՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու ցանկացած տարիքային խմբի ներկայացուցիչների՝ երեխա, դեռահաս, միջին տարիքի մարդ, տարեց: Հղիների համար նման սննդային կանոնների պահպանմամբ նիհարելն անվտանգ է, սակայն ավելի լավ է ֆիզիկական ակտիվությունը համաձայնեցնել բժշկի հետ։
Արդյունավետ դիետաներ
Պայմանականորեն, բոլոր դիետաները բաժանվում են խնայող և ծանր: Վերջինիս առավելությունը միայն ավելի արագ արդյունքի մեջ է, որը մնում է կարճ։Երբ փորձում եք 7 օրում նիհարել առավելագույնը, կարևոր է զգույշ լինել, որպեսզի չվնասեք օրգանիզմի վիճակը։
Ստորև ներկայացնում ենք խնայող և ամենաարդյունավետ դիետաները, որոնցով կարելի է նիհարել մինչև 5 կգ և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր առողջությունը։
Սպիտակուցներ
Սա իսկական դիետա է, որն օգնում է շտապ ազատվել ավելորդ քաշից։Որպես դիետայի հիմք սպիտակուցային սննդամթերքի օգտագործման առավելությունները.
- նրանք երկար ժամանակ հագեցնում են;
- նրանք ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ նրանց մարսողությունը երկար ժամանակ է պահանջում և պահանջում է էներգիայի զգալի սպառում.
- դրանք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ;
- սպիտակուցները մկանային հյուսվածքի շինանյութն են, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորուստը չի հանգեցնի թուլացման.
- մենյուում սպիտակուց պարունակող մթերքների գերակշռությունը և ածխաջրերի սահմանափակումը նպաստում են ճարպերի այրմանը. առանց սննդից էներգիա ստանալու՝ մարմինը սկսում է ճարպ սպառել։
Սպիտակուցային դիետան իդեալական է մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել մրցումների համար: Նրանց մարմնի որակը բարելավվում կամ պահպանվում է առանց սովի զգալու:
Սպիտակուցի վրա հիմնված շաբաթական դիետայի էությունը նույնն է, ինչ դոկտոր Դուկանի սնուցման համակարգի «Հարձակման» փուլում՝ նյութափոխանակության ցնցում, ավելորդ ջրի հեռացում, քաշի ավելի երկար կորստի սկիզբ: Ուստի մեծ է հավանականությունը, որ մարդը նիհարի նույնիսկ դիետայից հետո, եթե այն թողնի ճիշտ սնվելու մեջ։
Սպիտակուցային դիետան հակացուցված է երիկամների և մարսողական համակարգի օրգանների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց ցանկացած արտահոսքի դեպքում: Թույլատրված մթերքները կարող են փորկապություն առաջացնել, ուստի նիհարելու այս մեթոդով չափազանց կարևոր է շատ ջուր խմել։
| Օր | Նախաճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | Խորտիկ | Ընթրիք | Լրացուցիչ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| մեկ | Ցանկացած թեփից շիլա անյուղ կաթի մեջ։Պետք է եփել մինչև թանձրանա, թույլատրվում է ավելացնել օրգանական քաղցրացուցիչ | 2 հատ պինդ խաշած ձու | Խորոված տավարի ֆիլե | Կանաչ թեյ, մի քանի շերտ բնական խոզապուխտ | խաշած հակ | Գիշերը կարելի է խմել կեֆիրով, թեփով և դարչինով, իսկ ցերեկը կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ցանկացած քանակությամբ։ |
| 2 | Ձվածեղ 2 ձվով և 120 մլ անյուղ կաթով | Կաթնաշոռ մանրաթելով | Հավի կրծքամիս ցածր յուղայնությամբ պանրով | ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ | Խորոված ծովամթերք | Օրվա ընթացքում կարելի է կանաչ թեյ խմել կաթով և բնական քաղցրացուցիչով այնքան, որքան ցանկանում եք։ |
| 3 | 2 հատ ձու և խոզապուխտ աղացած ձու՝ եփած առանց յուղի | Երկշերտ դոնդող՝ պատրաստված կաթից և սուրճից՝ քաղցրացուցիչով | Հավի արգանակ խաշած ձվով և խոտաբույսերով | Թեյ + շոռակարկանդակ ձվից, կաթնաշոռից և քաղցրացուցիչից | Թխած սաղմոնի սթեյք | Գիշերը - կեֆիրի խմիչք կտավատի սերմերով |
| չորս | Թեփի շիլա կաթով | Վարունգ ցածր յուղայնությամբ պանրով | Հնդկահավի ֆիլե կոտլետներ | ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ | Աղցան կաղամարով և լորի ձվերով | Որպես ուշ ընթրիք, դուք կարող եք խմել սպիտակուցային կոկտեյլ 100 մլ կեֆիրից, կաթից և 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից։ |
| 5 | Կաթնաշոռի կաթսա Նուտելլայով ըստ Dukan-ի. Այն պատրաստելու համար եփում են մեկ ճաշի գդալ կակաո, 2 ճաշի գդալ կաթի փոշի և 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մինչև այն թանձրանա քաղցրացուցիչով։ | 2 հատ պինդ խաշած ձու | Հավի ֆիլե, կաթնաշոռ և կանաչի ռուլետ | Թեյ + շոռակարկանդակ ձվից, կաթնաշոռից և քաղցրացուցիչից | Ցածր յուղայնությամբ պանիր լոլիկով | Օրվա ընթացքում, բացի ջրից, պետք է ուտելուց առաջ փոքր չափաբաժիններով կոճապղպեղով թեյ խմել։ |
| 6 | Տափակ հաց՝ պատրաստված թեփից՝ ուռած տաք կաթի և ձվի մեջ, եփած չկպչող ծածկույթի վրա | Կաթնաշոռ մանրաթելով | Պանրով ապուր հավով, բրոկկոլիով, ծաղկակաղամբով, պանրով և խոտաբույսերով | Սպիտակուցային բլիթներ. Դրանք պատրաստելու համար խառնեք 2 ձու, 60 գ եգիպտացորենի օսլա, 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 30 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2 գ փխրեցուցիչ, քաղցրացուցիչ՝ ըստ ճաշակի։Թխված է չկպչող ծածկույթի վրա | ծովամթերքի կոկտեյլ | Օրվա ընթացքում, բացի ջրից, խմեք կիտրոնով ջուր։ |
| 7 | Ձվածեղ 3 ձվից, 150 մլ կաթից և խոտաբույսերից | Որակյալ ծովախեցգետնի ձողիկներ կամ խեցգետնի միս | Սպիտակուցային պիցցա. Տորթի համար 2 ձուն, 2 ճաշի գդալ եգիպտացորենի օսլան, 50 գ կաթնաշոռը խառնում ենք, մինչև հարթ լինի, թխում ենք չկպչուն ծածկույթի վրա մինչև 10 րոպե, այնուհետև լցնում ենք լոլիկի միջուկը, եփած միսը և ցածր յուղայնությամբ պանիրը և թխում։ 2-3 րոպեով | ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ | Խորոված ծովախեցգետիններ կիտրոնի հյութով և թարմ վարունգով և լոլիկով | Օրվա ընթացքում, բացի ջրից, խմեք Սասի ըմպելիքը։Պատրաստման համար կիտրոնը, վարունգը կտրատում են օղակների, անանուխը և 20 գ կոճապղպեղի արմատը մանր կտրատում։Լցնել 2 լիտր ջուր և թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր սառնարանում |
Անհրաժեշտության դեպքում նման դիետա կարելի է պահպանել մինչև մեկ ամիս, բայց բուսական մթերքների մենյուի ավելացմամբ: Յուրաքանչյուր շաբաթվա համար իրատեսական է նիհարել 2 կիլոգրամ կամ ավելի՝ կախված նախնական պարամետրերից։
Դետոքս
Դետոքս դիետան առողջ սնուցման համակարգ է, որի հիմնական նպատակն է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից։Դրա առավելությունն այն է, որ 3 օրում մինուս 3 կգ երաշխավորված է, և արտաքին տեսքը զգալիորեն բարելավվում է։Դուք կարող եք ավելի երկար մնալ, բայց ոչ ավելի, քան 7 օր և ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ:
Այս կերպ նիհարելն ավելի հարմար է կանանց, քանի որ դիետան բավականին թեթև է։Շատ ջուր խմելը պարտադիր է դետոքս դիետայի համար: Ողջունելի է մանր քերիչով քերած կոճապղպեղի արմատի ավելացումը։Սա կարագացնի նյութափոխանակությունը և կուժեղացնի իմունային համակարգը։
| Օր | Նախաճաշ | Խորտիկ | Ընթրիք | Խորտիկ | Ընթրիք |
|---|---|---|---|---|---|
| մեկ | Խմիչք տաք ջրով, կոճապղպեղով, մի քանի կտոր կիտրոնով և կարմիր կծու պղպեղով | Թարմ ցիտրուսներ | Գազար-խնձորի հյութ | Ձմերուկ թարմ | թարմ լոլիկ |
| 2 | Սեխ | Թեյ կոճապղպեղով և կիտրոնով, կանաչ խնձորով | Դեղձ | Թարմ ցիտրուսներ | սալոր |
| 3 | Խնձորի դեղձի խյուս | Հաղարջի, ելակի և ազնվամորու սմուզի | Դդմի ապուր սոխով և գազարով, լոլիկի հյութ | Բրոկկոլի զույգի համար | Պեկինյան կաղամբով, վարունգով և լոլիկի աղցան |
| չորս | Սալորով, ձմերուկով, դեղձով և հատապտուղներով աղցան | Գազար-խնձորի հյութ | Շագանակագույն բրինձ շոգեխաշած բանջարեղենով` ցուկկինի, գազար, կանաչ ոլոռ | Ձմերուկ թարմ | Շոգեխաշած ծնեբեկ, թարմ լոլիկ և բողկ |
| 5 | Սեխ | թարմ լոլիկ | Եփած տավարի միս, սպիտակ կաղամբ, կանաչի և վարունգի աղցան | Խնձոր թարմ | Հավի կրծքամիս ցանկացած հում բանջարեղենով |
| 6 | Վարսակի ալյուր ջրի վրա հատապտուղներով | Ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ հյութ | Հնդկացորենի շիլա շոգեխաշած բանջարեղենով | ցիտրուսներ | Տավարի թխած միս, հում բանջարեղենի աղցան |
| 7 | Հնդկացորենի շիլա, բանջարեղենային աղցան | Ցանկացած միրգ | Շոգեխաշած հնդկահավի կոտլետներ, բանջարեղենային շոգեխաշած, մի քիչ շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձ | Կոճապղպեղով թեյ, թխած խնձոր | Եփած հավի կրծքամիս, վարունգ, կանաչի |
Հնդկաձավար-կեֆիր
Բոլոր հացահատիկներից ամենաօգտակարը համարվում է հնդկաձավարը։Բացի իր հարուստ բաղադրությունից, այն սպիտակուցի և բջջանյութի հզոր աղբյուր է: Կեֆիրի հետ միասին հնդկաձավարը մաքրում է օրգանիզմը և օգնում քաղց չզգալ։Հնդկաձավարով մոնո-դիետան կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 3 կգ-ով՝ նվազագույն ջանքերով։
Շիլա պատրաստելու տեխնոլոգիան շատ պարզ է և չի ներառում ջերմային բուժում։Կես կիլոգրամ ձավարեղենը երեկոյան լցնում են մեկ լիտր ջուրով և թողնում գիշերը սենյակային ջերմաստիճանում։Առավոտյան ուտեստը պատրաստ է ուտելու։Արգելվում է աղի, համեմունքների, յուղերի օգտագործումը։
Խոհարարության այլընտրանքային տարբերակ է ջուրը փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, ապա այն կարող եք խմել ընդամենը 2 բաժակ։
Օրական սննդակարգի օրինակն այսպիսի տեսք ունի.
- Նախաճաշ՝ վարունգով շիլա, չքաղցրած կանաչ թեյ։
- Խորտկարան՝ կեֆիր դարչինով և սիբիրյան մանրաթելով, կանաչ խնձոր։
- Ճաշ՝ շիլա:
- Խորտկարան՝ կեֆիր թեփով և քաղցրացուցիչով:
- Ընթրիք՝ շիլա:
Ստացված հնդկաձավարի քանակը՝ մոտ 1 կգ, կարելի է բաժանել 5-6 ճաշի։Ջուրն ու կանաչ թեյը կարելի է խմել անսահմանափակ քանակությամբ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը՝ օրական մինչև 1, 5 լիտր։
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Ավելի իրատեսական է շաբաթական 3 կգ-ով նիհարելը, եթե դիետայի մենյուն լրացվում է ֆիզիկական ակտիվությամբ։Դա կարող է լինել.
- օրական առնվազն 10 կմ միջին կամ արագ տեմպերով քայլել;
- ամենօրյա վարժություններ տանը նվազագույն սարքավորումներով. squats, bends, lunges, ձգվել, ցատկել տեղում, որովայնի վարժություններ;
- աերոբիկա;
- bodyflex;
- վազք դատարկ ստամոքսի վրա առնվազն 20 րոպե շաբաթական 5-6 անգամ;
- պարապմունքներ միջին ինտենսիվության մարզադահլիճում։
Ինչ տեսակի գործունեություն էլ ընտրի նիհարողը, շատ կարևոր է, որ մարզումները կանոնավոր լինեն՝ շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Ավելորդ քաշի փոքր քանակությամբ (մինչև 5 կգ) և առաջարկվող դիետաներից որևէ մեկին հետևելով՝ 2 շաբաթ անց դուք կարող եք ավելի աչքի ընկնել: